فواید جالب و باورنکردنی دوش آب سرد برای سلامتی بدن!

برای رسیدن به پاسخ این پرسش و اطلاع از فواید دوش آب سرد مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید و تا انتها همراه ما بمانید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض آب سرد تولید نوراپی‌نفرین، هورمون کاهش‌دهنده التهاب را تحریک می‌کند. به همین جهت پاسخ ایمنی بدن تقویت و در برابر بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا هم مقاوم می‌شود. علاوه‌براین تکانه‌های الکتریکی ارسالی به مغز در برخی از افراد اثر ضدافسردگی خواهد داشت.

کاهش استرس و اضطراب

یکی از مهم‌ترین فواید دوش آب سرد کاهش سطح استرس و اضطراب است که به واسطه مکانیسم‌های مختلف زیر اتفاق می‌افتد:

• افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک و حفظ آرامش بدن
• کاهش سطح کورتیزول و ایجاد احساس آرامش
• افزایش ترشح اندروفین و بهبود خلق‌وخو
• بهبود جریان خون، اکسیژن‌رسانی بهتر به مغز و کاهش خستگی ذهنی
• تمرین دادن بدن و افزایش مقاومت آن در برابر استرس‌های رومزه

گردش خون را تقویت می کند

حمام های یخ فقط ممکن است باعث رضایت قلب شوند. هنگامی که حمام آب سرد می گیرید، خون به سمت اندام های حیاتی شما سرازیر می شود. قلب شما باید سخت‌تر کار کند و خون را از طریق رگ‌های شما هدایت کند و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به بدنتان بدهد. به خاطر داشته باشید که پیاده روی ۱۰ دقیقه ای می تواند گردش خون مشابهی را به شما بدهد. واقعا نمی خواهید آن را کنار بگذارید؟ به جای آن حمام یخ را امتحان کنید.

کاهش خارش پوستی

جریان خون بهتر در پوست با کاهش خارش‌های پوستی همراه است. آب سرد به افزایش این جریان خون کمک می‌کند و خارش‌های پوستی را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان داده‌اند که خارش‌های مرتبط با بیماری‌هایی مانند پسوریازیس و اگزما با دوش آب سرد کاهش می‌یابند و ممکن است به طور کلی بهبود پیدا کنند.

جوان‌سازی پوست

دوش آب سرد می‌تواند از پیری زودرس پوست جلوگیری کند و پوست را سفت و جوان نگه دارد. آب سرد به پوست انرژی می‌بخشد و باعث تقویت و تسکین پوست می‌شود. آب سرد سیستم عصبی را فعال می‌کند و به مغز پیام می‌فرستد که به تدریج بدن را از استرس و ناراحتی خارج کند، و این باعث تولید هورمون‌هایی مثل آندورفین می‌شود که به افزایش رضایت و شادی کمک می‌کنند.

بنابراین، دوش آب سرد نه تنها به بهبود ظاهر پوست کمک می‌کند بلکه به سلامت و جوانی آن نیز می‌افزاید.

افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن

مطالعات انجام شده روی موش‌ها نشان می‌دهند که ارتباط قوی بین قرار گرفتن در معرض سرما و کاهش وزن وجود دارد و اگرچه مطالعات مشابه در مورد انسان چندان قابل استناد نیستند، اما حاکی از آن هستند که استرس حرارتی حاصل از قرار گرفتن در معرض آب سرد به تولید انرژی و گرما (یعنی افزایش میزان چربی قهوه‌ای) که برای افزایش متابولیسم و تجزیه گلوکز خون و مولکول‌های چربی نیاز است، کمک می‌کند.

با این حال در نظر داشته باشید که دوش آب سرد به تنهایی و بدون تغییر در سبک زندگی و عادت‌های غذایی نمی‌تواند اثرگذاری چندان زیادی داشته باشد.

بهبود کیفیت خواب

شاید از این مسئله مطلع نبودید اما یکی از فواید دوش آب سرد بهبود کیفیت خواب است؛ چرا که به واسطه‌ی آن دمای بدن پایین می‌آید و مغز سیگنال خواب‌آلودگی دریافت می‌کند. به علاوه بالا بودن میزان هورمون استرس یعنی کورتیزول هم بر کیفیت خواب اثر می‌گذارد، در حالی که با استفاده از آب سرد میزان آن در حد متعادل تنظیم می‌شود.

تسریع بازیابی عضلات پس از ورزش

بعد از تمرینات ورزشی سنگین می‌توانید به منظور کاهش درد و تسریع ریکاوری عضلات خود از دوش آب سرد استفاده کنید. آب سرد با کاهش جریان خون در عضلات التهاب ناشی از تجمع لاکتیک اسید را کاهش می‌دهد و به این شکل از درد جلوگیری می‌کند.

از طرفی دیگر تماس با آب سرد انقباض رگ‌های خونی را به همراه دارد که پس از آن با گرم شدن بدن جریان خون افزایش می‌یابد و این مسئله منجر به دفع سریع‌تر مواد زائد از بدن و رسیدن ترکیبات مغذی به عضلات خواهد شد.

سلامت قلب و عروق

حتما کنجکاو هستید بدانید که دوش آب سرد چطور سلامت قلب و عروق شما را تقویت می‌کند؟ در حقیقت سرد بودن آب منجر به انقباض عروق خونی خواهد شد و در آخر پس از پایان دوش خون با فشار بیشتری درون رگ‌ها جریان پیدا خواهد کرد. این مسئله به مرور زمان می‌تواند انعطاف‌پذیری عروق را افزایش و خطر بیماری‌های قلبی را هم کاهش دهد.

از طرفی دیگر با استفاده از دوش آب سرد میزان التهاب کاهش می‌یابد و این امر از استرس اکسیداتیو و آسیب به رگ‌های خونی هم جلوگیری می‌کند.

افزایش هوشیاری و انرژی روزانه

با تحریک سیستم عصبی سمپاتیک بدن از حالت خواب‌آلودگی خارج می‌شود و میزان هوشیاری افزایش می‌یابد؛ بنابراین اگر صبح‌ها نمی‌توانید سرحال و پرانرژی کارهای روزمره خود را آغاز کنید می‌توانید با گرفتن دوش آب سرد تنفس خود را عمیق‌تر کنید، اکسیژن بیشتری به مغز و عضلات برسانید و در عین حال با افزایش ترشح میزان آدرنالین و نورآدرنالین سطح انرژی و تمرکز خود را هم افزایش دهید.

خلق و خوی شما را بهتر می کند

فقط یک حمام آب سرد یا دوش آب سرد در طول روز ممکن است از افسردگی جلوگیری کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دوش آب سرد اثر ضد افسردگی دارد. محققان می گویند این به خاطر گیرنده های سرما است که تکان های الکتریکی را به انتهای عصبی مغز می فرستند و در نتیجه وضعیت ذهنی را بهبود می بخشند.

کمی یخ در زندگی شما ممکن است به خلق و خوی شما کمک کند در حالی که ممکن است برای درک واقعی ارتباط بین افسردگی و حمام یخ به تحقیقات بیشتری نیاز باشد.