۷ ماده غذایی که باعث افزایش موهای زائد می شود!

در این مطلب هشداردهنده، به شما می گوییم کدام خوراکی ها دشمنان پنهان پوست شما هستند و چگونه با یک رژیم هوشمندانه می توانید این روند را کنترل کنید.

۱. کربوهیدرات های تصفیه شده؛ بمب قند و انسولین

مواد غذایی مانند نان سفید، برنج سفید، پاستا، شیرینی جات و نوشیدنی های قندی دشمن درجه یک تعادل هورمونی هستند. این خوراکی ها با داشتن شاخص گلیسمی بالا، به سرعت قند خون را افزایش داده و لوزالمعده را وادار به ترشح حجم بالایی انسولین می کنند . انسولین بالا، مانند سوختی است که تولید هورمون های مردانه (آندروژن) را در تخمدان ها تحریک کرده و وضعیت پرمویی را تشدید می کند .

مثال کاربردی: مصرف روزانه نوشابه های گازدار و شیرینی های صنعتی را کنار بگذارید و به جای برنج سفید، از برنج قهوه ای، کینوا یا بلغور استفاده کنید. این مواد با هضم آهسته، از نوسانات قند خون و در نتیجه ترشح بیش از حد انسولین جلوگیری می کنند .

۲. چربی های اشباع و ترانس؛ التهاب زا و هورمون سوز

چربی های ناسالم که در گوشت های پرچرب، کره، غذاهای سرخ کردنی، فست فودها و تنقلات فرآوری شده یافت می شوند، نه تنها باعث افزایش وزن و چاقی می شوند، بلکه مستقیماً مقاومت به انسولین را بالا می برند . چاقی خود یکی از مهم ترین عوامل افزایش آندروژن ها در زنان است . یک گرم چربی ۹ کالری انرژی دارد، در حالی که پروتئین و کربوهیدرات ۴ کالری دارند. این یعنی مصرف بی رویه چربی های ناسالم، به سرعت شما را به سمت اضافه وزن سوق می دهد.

مثال کاربردی: مصرف چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و فست فودها را به حداقل برسانید. به جای اینها، از چربی های سالم و مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها (گردو، بادام) و ماهی های چرب استفاده کنید که به کاهش مقاومت به انسولین کمک می کنند .

۳. لبنیات پرچرب و زیاده روی در مصرف

اگرچه لبنیات می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما در برخی از زنان مستعد پرمویی، مصرف زیاد لبنیات پرچرب ممکن است علائم را تشدید کند . برخی تحقیقات نشان می دهد که هورمون های طبیعی موجود در شیر یا اثرات بالقوه آن ها بر سطح انسولین و فاکتورهای رشد، می تواند در افزایش آندروژن ها نقش داشته باشد .

مثال کاربردی: مصرف خود را به یک تا دو واحد لبنیات در روز محدود کنید و بهتر است از انواع کم چرب استفاده کنید. واکنش بدن خود را نسبت به مصرف لبنیات بسنجید. اگر احساس می کنید که جوش های هورمونی یا رشد موهای زائدتان بیشتر شده، یک دوره آزمایشی دو هفته ای حذف لبنیات را امتحان کنید تا نتیجه را ببینید .

۴. مواد غذایی فرآوری شده و بسته بندی شده

غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، بیسکوییت های صنعتی، غلات صبحانه شیرین و انواع کنسروها سرشار از قندهای پنهان، نمک، چربی های ترانس و مواد نگهدارنده هستند. این ترکیبات التهاب سیستمیک بدن را افزایش داده و تعادل هورمونی را به هم می ریزند . همچنین فرآوری صنعتی، محتوای مواد مغذی مفید مانند کروم را در این غذاها به شدت کاهش می دهد .

مثال کاربردی: به جای مصرف این مواد، از غذاهای کامل و طبیعی استفاده کنید. یک میان وعده سالم می تواند یک مشت مغز یا دانه (تخمه کدو، آفتابگردان) باشد، نه یک بسته چیپس یا بیسکوییت.

۵. کالری اضافی مخصوصاً در ساعات پایانی روز

مصرف انرژی بیش از نیاز روزانه، به خصوص اگر در عصر و شب باشد، مستقیماً با افزایش خطر پرمویی مرتبط است . کالری اضافی به بافت چربی تبدیل می شود و بافت چربی خود یک عضو فعال غدد درون ریز است که می تواند هورمون های مردانه تولید کند. این یک چرخه معیوب است: چاقی باعث افزایش آندروژن و افزایش آندروژن باعث تشدید چاقی شکمی می شود.

مثال کاربردی: برای ایجاد کسری کالری، حجم شام خود را کاهش دهید و از مصرف تنقلات پرکالری در شب خودداری کنید. افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز به مصرف کالری بیشتر و کاهش وزن کمک می کند.

۶. قهوه و چای زیاد (در صورت کمبود کروم)

در حالی که مصرف متعادل قهوه و چای مشکلی ایجاد نمی کند، مصرف زیاد آن ها به خصوص در افرادی که رژیم غذایی شان بر پایه غذاهای فرآوری شده است، می تواند خطر کمبود کروم را افزایش دهد . کروم یک ماده معدنی کلیدی است که با بهبود عملکرد انسولین، به کنترل قند خون کمک کرده و با مقاومت به انسولین مبارزه می کند .

مثال کاربردی: اگر به پرمویی مبتلا هستید و مصرف بالای قهوه یا چای شیرین دارید، بهتر است در مصرف آن ها تعدیل ایجاد کنید. منابع خوب کروم شامل کاهو، پیاز، گوجه فرنگی، غلات کامل و سیب زمینی هستند. برای جذب بهتر کروم، این مواد را با منابع ویتامین C ترکیب کنید .

۷. مواد غذایی با فیبر پایین (و دریافت ناکافی فیبر)

فیبر نقش بسیار مهمی در تنظیم قند خون و دفع هورمون های اضافی از بدن دارد. رژیم های غذایی مدرن که سرشار از مواد فرآوری شده و فاقد فیبر کافی هستند، باعث کندی دفع استروژن و آندروژن ها از بدن شده و تعادل هورمونی را بر هم می زنند. مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی پر فیبر و کم کالری به مدت سه ماه توانست سطح انسولین و قند خون ناشتا را در زنان مبتلا به پرمویی به طور قابل توجهی کاهش دهد .

مثال کاربردی: به جای مصرف نان سفید و برنج، سراغ نان سبوس دار، جو دوسر، حبوبات (نخود، عدس، لوبیا) و انواع سبزیجات برگ دار بروید. این مواد با فیبر بالا، به تنظیم قند خون و بهبود عملکرد هورمونی کمک شایانی می کنند .

عضو کانال تلگرام اول فارسی شوید
عضو کانال واتساپ اول فارسی شوید