چرا شب ها ناگهانی از خواب میپریم؟

از خواب پریدن و ناگهان بیدار شدن از خواب با احساسی مثل سقوط در حالت خواب یا.. همراه است. این احساس ممکن است باعث ترس و اثر منفی بر روی سیستم عصبی شود. از خواب پریدن ممکن است به عوامل مختلفی مانند استرس، ناهنجاری در ساعت خواب یا مصرف برخی داروها مرتبط یا دیگر عواملی که در ادامه این بخش خواهیم گفت، باشد. اگر این وقوع به طور مکرر و مزاحمت‌آوری برای شما ایجاد می‌کند، مشاوره پزشکی لازم است تا علل دقیق تشخیص داده شود.

اسپاسم عضلانی

اولین علتی که می‌تواند باعث بیدار شدن از خواب و احساس درد در افراد شود، اسپاسم عضلات پا است. این اسپاسم، که به عنوان سندروم پای بی‌قرار هم شناخته می‌شود، به دلایل مختلفی رخ می‌دهد. بروز این اسپاسم ممکن است به دلیل عواملی مانند کمبود خون، مشکلات استخوانی و دیگر عوامل باشد. در این موارد، توصیه می‌شود فرد مشاوره پزشکی دریافت کند تا علت دقیق بیان شود و در صورت لزوم، برنامه درمانی مناسب برایش تعیین شود.

بدهضمی

خوردن غذای زیاد یا غذاهای تند نزدیک به زمان خواب می‌تواند مشکلاتی برای خواب ایجاد کند. بدهضمی باعث نفخ و گاز شده و به خواب‌رفتن را دشوار می‌کند و ممکن است شما را نیمه‌شب از خواب بیدار کند.

برای پیشگیری از بدهضمی در شب نباید غذای سنگین بخورید. برای افرادی که معمولاً قبل از خواب گرسنه می‌شوند و می‌خواهند چیزی بخورند، یک میان‌وعده سبُک بهترین انتخاب است.

تعریق شبانه

تعریق شبانه بدن، که به خصوص در برخی افراد شدید می‌باشد، از جمله عواملی است که می‌تواند به بی خوابی منجر شود. برای داشتن یک خواب راحت، کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از خواب استحمام، استفاده از لباس مناسب خواب و تنظیم دمای اتاق خواب را در نظر بگیرید.

استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب

اگر عادت دارید قبل از خواب، با موبایل خود ور بروید، بهتر است این عادت را ترک کنید. استفاده از تلفن همراه یا تبلت در رختخواب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. نور تلفن همراه و تبلت مانع ترشح هورمون ملاتونین، که معروف به هورمون خواب است، می‌شود. بنابراین، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب، نور اتاق را کاهش دهید و اگر از تلفن همراه استفاده می‌کنید، نور صفحه آن را کم کنید و آن را از نزدیک چهره خود دور نگه دارید. این اقدامات به شما کمک می‌کند بهتر خواب ببرید و اختلالات در خواب را کاهش دهید.

گرمای زیاد اتاق‌خواب

شما زمانی بهترین شرایط خواب را خواهید داشت که دمای اتاق‌خوابتان پایین باشد. گاهی دمای بدن ممکن است خیلی بالا برود و برای خیلی از افراد دلیل این افزایش دما، زیاد گرم بودن اتاق‌خواب است و عده‌ای نیز ممکن است دچار تعریق‌های شبانه باشند.

کسانی که در اتاق‌خواب خیلی گرم می‌خوابند باید دمای اتاق را تغییر دهند و آن را خنک کنند. مثلاً از پنکه یا ایرکاندیشنر استفاده کنند یا روی خود پتو نیندازند.

تعریق‌های شبانه نیز می‌توانند ناشی از داروهای مصرفی، اختلالات خودایمنی، عفونت یا اضطراب باشند. در مورد حل این مشکل با پزشک مشورت کنید.

مشکلات مجاری ادراری

بیماری پروستات در مردان، دیابت و مصرف مقادیر زیادی نوشیدنی، به ویژه حاوی کافئین، در ساعات قبل از خواب می‌تواند منجر به بی خوابی شود. بهتر است در صورت بیماری زمینه‌ای، با پزشک مشورت کرده و در ساعات پایانی شب از مصرف مایعات خودداری کنید تا بهتر بخوابید.

یائسگی

تغییرات هورمونی طی یائسگی نیز می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند. علائم یائسگی ناشی از کاهش تولید یک سری از هورمون‌ها هستند که شامل نیمه‌شب از خواب بیدارشدن یا صبح خیلی زود از خواب بیدارشدن می‌شوند. بعضی از خانم‌ها ممکن است به دلیل گرگرفتگی و تعریق از خواب بیدار شوند.

خروپف در خواب

آپنه خواب یا خروپف در خواب، به دلیل کاهش اکسیژن و انسداد مسیر تنفس، می‌تواند باعث بیدار شدن ناگهانی در خواب شود. این وضعیت می‌تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی، کاهش هوشیاری و احساس خستگی، و همچنین ایجاد کمبود و بی خوابی در افراد شود.