کاهش استرس و اضطراب جنگ با 3 تمرین تنفسی ساده
با این حال برای کاهش استرس هم یک روش مورد تایید متخصصان وجود دارد که به هیچ ابزار یا محصول خاصی نیاز ندارد و فقط از طریق تنفس دستیافتنی است.
شواهد فراوان موجود نشان میدهند تکنیکهای تنفس آگاهانه
با این حال برای کاهش استرس هم یک روش مورد تایید متخصصان وجود دارد که به هیچ ابزار یا محصول خاصی نیاز ندارد و فقط از طریق تنفس دستیافتنی است.
شواهد فراوان موجود نشان میدهند تکنیکهای تنفس آگاهانه و کنترلشده که اغلب بر آهسته کردن ریتم تنفس تمرکز دارند، میتوانند عصب واگ را تحریک کنند. «راب ریا»، متخصص تنفسدرمانی میگوید: تنفسدرمانی روشی مبتنی بر علم برای استفاده از تنفس به منظور تنظیم سیستم عصبی و بهبود سلامت جسمی و روانی است. پژوهشها نشان میدهد تنفس آهسته از راه بینی، اکسیژنرسانی را افزایش میدهد، واکنش استرسی را آرام میکند و تمرکز، تابآوری هیجانی و کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
شواهد زیادی وجود دارد که نشان میدهد گنجاندن تکنیکهای تنفسی در برنامه روزانه میتواند بهسرعت سطح کورتیزول را کاهش دهد. ریا در ادامه، سه تمرین ساده را که بهراحتی میتوان در روال روزانه گنجاند، معرفی میکند.
🔗 لینک کوتاه:
💬 دیدگاهها (0)
نظر خود را بنویسید