سلامت تضمینی قلب با شناخت 5 عدد حیاتی

فعالیت بدنی منظم مثل روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، تغذیه سالم و بیشتر گیاهی، خواب کافی بین ۷ تا ۸ ساعت و مدیریت استرس، تاثیر زیادی روی سلامت قلبت دارن.

۱. فشار خون

عدد ایده‌آل: کمتر از ۱۲۰/۸۰ فشار خون نشون می‌ده قلبت با چه فشاری خون رو داخل رگ‌ها پمپاژ می‌کنه. اگر بالا باشه یعنی رگ‌ها سفت یا تنگ شدن و قلب داره بیشتر از حد طبیعی کار می‌کنه. فشار خون بالا به مرور به رگ‌ها آسیب می‌زنه و خطر سکته قلبی، نارسایی قلب و سکته مغزی رو بالا می‌بره. برای کنترلش مصرف نمک رو کم کن، میوه و سبزیجات بیشتر بخور. ۲. کلسترول بد (LDL) عدد ایده‌آل: کمتر از ۷۰ این نوع کلسترول می‌تونه داخل دیواره رگ‌ها جمع بشه و باعث گرفتگی اون‌ها بشه. وقتی LDL بالا باشه، احتمال تشکیل پلاک و بسته شدن رگ‌ها بیشتر میشه. برای پایین آوردنش چربی‌های اشباع مثل گوشت‌های چرب و لبنیات پرچرب رو کمتر مصرف کن و به جاش از چربی‌های مفید مثل مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی استفاده کن. ۳. تری‌گلیسرید عدد ایده‌آل: کمتر از ۱۵۰ این چربی از کالری و قند اضافه در بدن ساخته میشه. اگر بدن نتونه این انرژی رو مصرف کنه، اون رو به صورت تری‌گلیسرید ذخیره می‌کنه. بالا بودنش خطر سکته قلبی و مغزی رو افزایش می‌ده. برای کنترلش مصرف قند و شیرینی رو کم کن، الکل رو حذف کن و غذاهای حاوی امگا ۳ مثل ماهی رو بیشتر در برنامه غذایی‌ات بذار. ۴. قند خون ناشتا عدد ایده‌آل: کمتر از ۱۰۰ اگر قند خون بالا باشه، نشونه اینه که بدن در کنترل قند مشکل داره و ممکنه به سمت دیابت بره. قند بالا به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زنه و احتمال ایجاد لخته خون رو افزایش می‌ده. برای کنترلش نوشیدنی‌های شیرین رو حذف کن و به جای آرد سفید از غلات کامل مثل نان سبوس‌دار استفاده کن. ۵. دور کمر عدد ایده‌آل: کمتر از نصف قد یا برای خانم‌ها کمتر از ۸۸ سانتی‌متر و برای آقایان کمتر از ۱۰۲ سانتی‌متر چربی دور شکم از خطرناک‌ترین نوع چربی‌هاست چون اطراف اندام‌های داخلی جمع میشه. این نوع چربی باعث التهاب در بدن میشه و سلامت قلب رو به خطر میندازه. برای کاهشش باید کالری اضافی رو کم کنی و از غذاهای فرآوری‌شده فاصله بگیری.